یہ ٹیلر سوئفٹ واکنگ ورزش وائرل ہوگئی – اور اس کی کوشش کرنے کے بعد ، میں کیوں سمجھتا ہوں کہ کیوں

اس پہلی ورزش کے اختتام تک ، میں نے 234 کیلوری جلا دی ، 2 کا فاصلہ طے کیا.45 میل اور اوسطا 15:20 کی رفتار تھی.

? چلنے کا معمول وائرل ہوتا ہے

.com: آندریا piacquadio / tiktok

12-3-30 نامی ایک ٹریڈمل ورزش چیلنج نے ٹیکٹوک کو طوفان کے ذریعہ لے لیا ہے-لیکن یہ کیا ہے? .

. ویڈیو شیئرنگ ایپ نے وائرل رقص ، ترکیبیں ، ہیئر اسٹائل اور مزید بہت کچھ پیدا کیا ہے.

اب ، پلیٹ فارم ایک نیا ورزش کا معمول لے کر آیا ہے جس نے پوری دنیا کے صارفین کو اپنے لئے آزمانے کی کوشش کی ہے. .

AD کے بعد مضمون جاری ہے

?

مقبول طور پر ’12 -3-30 ′ روٹین کہا جاتا ہے ، اس مشق کے ل you آپ کی ضرورت ہوتی ہے:

AD کے بعد مضمون جاری ہے

• پانچ منٹ کی واک کے ساتھ گرم جوشی
• اپنے ٹریڈمل کی مائل کو 12 ٪ پر سیٹ کریں
• ٹریڈمل کی رفتار کو تین میل فی گھنٹہ (یا 4 پر سیٹ کریں.8 کلومیٹر/گھنٹہ)
• 30 منٹ تک چلیں

.

اگر ٹیکٹوک لوڈ کرنے میں ناکام رہا تو یہاں کلک کریں.

یہ یقینی طور پر ایک چیلنج ہے ، اور ان لوگوں کے لئے نہیں جو کام کرنے میں شامل ہیں. فٹنس صحافی جین میک گائیر نے مشورہ دیا ہے کہ اس طرح کے ورزشوں میں غیر استعمال شدہ افراد کو اپنی ٹریڈملز کو کم مائل پر رکھنا چاہئے تاکہ تجویز کردہ 12 ٪ تک کام کیا جاسکے۔.

کم اشتہارات | ڈارک موڈ | گیمنگ ، ٹی وی اور فلموں ، اور ٹیک میں سودے
AD کے بعد مضمون جاری ہے

• سب سے زیادہ پسند کردہ ٹیکٹوکس: بیلا پوورچ ، بلی ایلیش اور مزید سے ٹاپ 20 وائرل ویڈیوز

یہ رجحان اصل میں اداکارہ اور سوشل میڈیا اسٹار لارین جیرالڈو نے شروع کیا تھا ، جسے انہوں نے 2019 میں یوٹیوب پر اپ لوڈ کیا تھا۔. .

AD کے بعد مضمون جاری ہے

12-3-30 ورزش کے فوائد کیا ہیں؟?

جیرالڈو کا دعوی ہے کہ ورزش نے اس کی 30 پاؤنڈ کھونے میں مدد کی ، اور یہ دعویٰ کیا کہ چلنے کے معمولات نے اسے تیز شدت کے اسپرٹ کرنے کی بجائے جم کی عادت ڈالنے کی اجازت دی اور چھلانگ سے بھاگتا ہے۔.

• مزید پڑھ:

یہ مشق آپ کے بنیادی ، گلوٹس ، ہیمسٹرنگز اور بچھڑوں کو کام کرتی ہے. کراس کنٹری چلانے یا HIIT جیسے اعلی اثر کے معمولات کے برخلاف ، یہ کام کرنے کا ایک کافی کم اثر والا طریقہ بھی ہے۔.

متعلقہ:

لائیو اسٹریم ناظرین کے ریکارڈ: ٹیوچ اینڈ یوٹیوب پر ہر وقت سب سے زیادہ چوٹی کے ناظرین

AD کے بعد مضمون جاری ہے

اگر ٹیکٹوک لوڈ کرنے میں ناکام رہا تو یہاں کلک کریں.

جیرالڈو کا دعوی ہے کہ وہ ہفتے میں پانچ بار یہ ورزش کرتی ہے. ہم تعدد آپ پر چھوڑ دیں گے – لیکن ٹیکٹوک کے مطابق ، یہ کارڈیو کا معمول فٹنس کی دنیا میں نئی ​​لہر ہے.

یہ ٹیلر سوئفٹ واکنگ ورزش وائرل ہوگئی – اور اس کی کوشش کرنے کے بعد ، میں کیوں سمجھتا ہوں کہ کیوں

میں ٹریڈمل کے ساتھ “کبھی کبھی اکٹھا نہیں ہوا” تھا ، یہاں تک کہ میں نے اس مقبول ٹیکٹوک ورزش کی کوشش کی.

اس مہینے کی مشہور کہانیوں پر پھنس جائیں

مئی 12 ، 2022 ، 7:36 PM UTC / اپ ڈیٹ 13 مئی ، 2022 ، 2:23 PM UTC

میں ٹریڈمل پر دوڑتے ہوئے کسی بھی ورزش کا انتخاب کروں گا. اگر یہ ایک سابق میرین کے ذریعہ پڑھائی جانے والی فوجی طرز کے بوٹکیمپ میں خرچ ہونے والے ایک گھنٹہ کے مقابلے میں ٹریڈمل کے مقابلے میں ایک گھنٹہ تک آگیا ہے تو ، میں ہر ایک بار ٹریڈمل کی اجارہ داری پر مجھ پر کسی کو بھونکنے کے احکامات کا انتخاب کروں گا۔.

صرف ایک ہی چیز جو ممکنہ طور پر مجھے ورزش کے سامان کے سب سے زیادہ نفرت والے ٹکڑے پر رکھ سکتی ہے? میرے پسندیدہ میوزک آرٹسٹ پر مبنی ایک ورزش – ٹیلر سوئفٹ.

جب میں نے دیکھا کہ اس ٹیلر سوئفٹ تیمادیت ٹریڈمل ورزش کے ٹیکٹوک کے بارے میں 30 لاکھ سے زیادہ آراء ہیں ، تو میں جانتا تھا کہ اب وقت آگیا ہے کہ ٹریڈمل کے ساتھ اپنے تعلقات پر نظر ثانی کریں اور ٹیلر سوئفٹ ٹریڈمل کو ایک کوشش کریں۔.

کیا ہے؟ ٹیلر سوئفٹ ٹریڈمل اسٹرٹ?

ٹیلر سوئفٹ ٹریڈمل اسٹرٹ (ٹی ایس ٹی ایس) کو ٹِکٹوک کے ایک تخلیق کار ایلی بینیٹ نے تیار کیا تھا جو مقبول میوزک آرٹسٹوں کے لئے ٹریڈمل ورزش کے لئے جانا جاتا ہے۔. “میں ایک ڈانسر کی حیثیت سے پلا بڑھا ہوں لہذا میں کوشش کر رہا ہوں کہ اس میں سے کچھ میوزک اور تفریحی توانائی کو اپنے ورزش میں شامل کیا جاسکے – اور میں اس طرح سے اس طرح سے کرنے میں کامیاب رہا ہوں۔!”بینیٹ نے آج بتایا.

ٹی ایس ٹی ایس اب تک اس کی سب سے مشہور ویڈیو رہی ہے. جب کسی نے اسے تمام ٹیلر سوئفٹ پلے لسٹ مانگنے کے لئے پیغام دیا تو ، اس نے ورزش کی تشکیل کا فیصلہ کیا جیسے آپ اسپن کلاس میں دیکھیں گے. ورزش پلے لسٹ میں ٹیلر سوئفٹ کے 10 ٹاپ بینجرز کی خصوصیات ہیں اور یہ صرف 37 منٹ کے فاصلے پر چلتی ہے.

“میرے خیال میں وہ ویڈیوز بہت مشہور ہیں کیونکہ وہ آسان ورزش ہیں جو لوگ اپنے پسندیدہ فنکاروں کی موسیقی کے ساتھ کرسکتے ہیں۔! بینیٹ نے آج بتایا کہ ان کی پیروی کرنا آسان ہے اور دھوکہ دہی سے پسینے سے دوچار ہونا آسان ہے ، لیکن وہ بہت تیزی سے وقت گزر جاتے ہیں۔ “. “میں نے ان لوگوں کے پیغامات بھی حاصل کیے ہیں جنہوں نے میری ورزش کی کوشش کی ہے کہ انہیں کبھی ایسا محسوس نہیں ہوا جیسے وہ پہلے بھاگ سکتے ہیں ، لیکن انہیں ورزش کے سیٹ اپ کے ساتھ کرنا آسان ہوگیا۔.”

وہ یہ بھی سوچتی ہے کہ اس کی ورزش لوگوں کے ساتھ گونجتی ہے کیونکہ وہ جسمانی اہداف پر توجہ دینے سے زیادہ ذہنی صحت کے بارے میں زیادہ ہیں. انہوں نے کہا ، “یہ بغیر کسی ‘برن ایکس مقدار میں کیلوری’ کے بغیر ورزش ہے یا ‘اپنے آپ کو بیکنی تیار کرو’ قسم کا پیغام رسانی ، جس سے آپ ٹیکٹوک کے فٹنس سائیڈ پر بہت کچھ دیکھتے ہیں۔”. “اس جگہ میں کچھ ڈالنے کے قابل ہونا تازہ دم ہے جو صرف آپ کے ورزش سے لطف اندوز ہونے کے بارے میں ہے ، کیوں کہ میرے خیال میں فٹنس صرف اس حرکت کی تلاش کے بارے میں ہونا چاہئے جس سے آپ لطف اندوز ہو اور منتظر ہوں ، جس طرح آپ نظر آتے ہیں اس کے بارے میں نہیں۔!

? ورزش کو مکمل کرنے کے لئے آپ سب کو ایک ٹریڈمل اور پلے لسٹ ہے ، جسے بینیٹ نے اسپاٹائف پر یہاں مرتب کیا ہے. آپ بغیر پریمیم اکاؤنٹ کے اس تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ اشتہار میں رکاوٹوں سے بچنا چاہتے ہیں تو سبسکرپشن (یا کسی دوست کا قرض لینا) مثالی ہوگا.

..4 میل فی گھنٹہ. .اپنی رفتار سے آگاہ کرنے کے لئے گانے کے ٹیمپو کا استعمال کرتے ہوئے ، پلے لسٹ میں ہر گانے کے لئے 1 میل فی گھنٹہ (آخری تین گانوں کے علاوہ).

ٹیلر سوئفٹ ٹریڈمل اسٹرٹ ورزش:

• “آدمی” – 3.4 میل فی گھنٹہ [3:10]
• “آپ لڑکی کو کیسے حاصل کرتے ہیں” – 3.5 میل فی گھنٹہ [4:07]
• “ایک بوتل میں پیغام” – 3.6 میل فی گھنٹہ [3:45]
• .
• .
• “آپ میرے ساتھ ہیں (ٹیلر کا ورژن)” – 3.9 ایم پی ایچ [3:51]
• .0 ایم پی ایچ [3:31]

.

• .0 ایم پی ایچ [3:31]
• “. ?.

آخر میں ، ورزش میرے پسندیدہ میں سے کسی کو ٹھنڈا ہونے کے ساتھ ختم ہوتی ہے:

• “اسٹائل” – 3.0 ایم پی ایچ [3:51]

ٹیلر سوئفٹ ٹریڈمل اسٹرٹ ورزش کون ہے?

.

یہ ایسی چیز ہے جس کی ذاتی ٹرینر ہولی روزر کی تعریف کرتی ہے: “یہ کسی کے لئے ایک عمدہ ورزش ہے جو زیادہ سمت پسند نہیں کرتا ہے. .

. . .”

اس رہنمائی کی بنیاد پر ، میں نے ایک ہفتہ کے دوران تین بار ٹی ایس ٹی ورزش کو اپنے معمول میں شامل کرنے کا فیصلہ کیا – اور یہ اسی طرح ہوا.

میرا تجربہ ٹیلر سوئفٹ ٹریڈمل اسٹرٹ کو آزما رہا ہے

اگرچہ بینیٹ نے اپنی رفتار سے جانے کی سفارش کی ہے ، میں نے فیصلہ کیا ہے کہ میں ٹی ایس ٹی ایس ورزش کی پیروی کرنے کی کوشش کروں گا جیسا کہ اس نے اس کا خاکہ پیش کیا ہے۔.

میں نے 3 پر “دی مین” کے ساتھ شروعات کی.. .

..8 میل فی گھنٹہ اور “آپ میرے ساتھ تعلق رکھتے ہیں” 3 پر.9 میل فی گھنٹہ) ورزش نے واقعی میں اٹھایا ، اور میری تیز رفتار تیز رفتار سے چلنے کی بات ہو گئی.

میں نے اپنے آپ کو 4 سے دھکیلنے کی کوشش کی..0 میل فی گھنٹہ (“اسے ہلا دیں”) جس طرح بینیٹ نے اپنی ویڈیو میں کیا ، جو ایک شخص کی حیثیت سے ایک حقیقی چیلنج تھا جو صرف اس وقت چلتا ہے جب اسے دیر ہوجاتی ہے۔.

..5 میل فی گھنٹہ میری سانسوں کو پکڑنے کے لئے. آدھے راستے سے “. اس کے لئے تیار ہے?.0 میل فی گھنٹہ.

. میں بہت خوش تھا جب پلے لسٹ نے ٹھنڈے گانے ، “اسٹائل میں بدل دیا.

.45 میل اور اوسطا 15:20 کی رفتار تھی.

درد محسوس ہورہا ہے لیکن دوبارہ کوشش کرنے میں پرجوش ، میں نے اپنی دوسری TSTS ورزش کو قدرے اونچی رفتار سے شروع کیا ، 3.6 میل فی گھنٹہ. 7 پر دوڑنے کے بجائے.0 میل فی گھنٹہ کے لئے “اسے ہلا دیں” اور “. ?”میں نے 5 سے شروع کرنے کا فیصلہ کیا.5 میل فی گھنٹہ ، ہر گانے کے ذریعے آدھے راستے میں 7 پر ختم ہونے تک میری رفتار میں اضافہ.آخری ہاف کے لئے 0 میل فی گھنٹہ. اس سے میری کیلوری 258 تک جل گئی ، میرا فاصلہ 2..

.آخری گانے کی پوری مدت کے لئے 0 میل فی گھنٹہ. یہ ورزش کیلوری برن (261) میں بھی اسی کے بارے میں تھی ، لیکن میں نے اپنے فاصلے میں تھوڑا سا اضافہ دیکھا (2.57) اور رفتار تیز تر ہوجاتی ہے (15:02).

مجھے ٹیلر سوئفٹ ٹریڈمل ورزش کے بارے میں کیا پسند آیا

کسی کو اپنے پسندیدہ میوزک آرٹسٹ کی اعلی ہٹ فلموں کے لئے سیٹ کرنے کے بغیر کسی کو اپنی مرضی کے مطابق تیار کردہ ورزش کے حوالے کرنا حیرت انگیز تحفہ کی طرح محسوس ہوتا ہے. مجھے واقعی میں پسند آیا کہ رفتار کو اپنی فٹنس سطح کے مطابق بنانا کتنا آسان تھا. مجھے کبھی ایسا محسوس نہیں ہوا جیسے مجھے پہلے سے طے شدہ ورزش کو برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کرنی پڑے گی۔ مجھے ایسا لگا جیسے مجھے ضرورت پڑنے پر رفتار کو کم کرنے یا بڑھانے میں لچک ہے. ورزش بھی متحرک ہے – آپ اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے ل the رفتار یا حتی کہ مائل بھی بڑھا سکتے ہیں. اور اس نے ایک حیرت انگیز کارنامہ انجام دیا: مجھے ٹریڈمل سے بالکل نفرت نہیں کرنا.

ٹریڈمل فراہم کردہ میٹرکس کے ذریعہ ورزش سے ورزش تک اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے کے قابل ہونا ایک اور فائدہ تھا جس کا مجھے احساس ہی نہیں تھا کہ میں غائب ہوں – وقت کے ساتھ اپنے فاصلے اور رفتار میں بہتری دیکھنا بہت خوش کن تھا۔.

. اگرچہ آپ کی رفتار اور مائل ہونے سے ورزش کو تازہ ہونے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن میں سوچتا ہوں کہ اس پلے لسٹ کو استعمال کرنے کے ایک مہینے کے بعد میں اس سے تنگ آچکا ہوں۔.

. اس کے لئے تیار ہے?”بھی چلتے رہنا مشکل تھا. اس فہرست میں شامل ہر دوسرے گانے میں ایک دھڑکن ہے جو آپ کو تیز رفتار برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے ، لیکن خاص طور پر اس گانے کے ڈرامائی ڈپس اور رکنے میرے لئے مشکل تھے.

میں اس ورزش کی سفارش کروں گا:

• ٹیلر سوئفٹ کے پرستار
• وہ لوگ جو ورزش کے لئے تلاش کر رہے ہیں تاکہ انہیں فٹنس کے معمولات میں آسانی ہو
• کوئی بھی جو ٹریڈمل سے نفرت کرتا ہے

میں نے ایک ماہ کے لئے 12-3-30 ٹریڈمل ورزش کی-میرے نتائج یہ ہیں

.

سابقہ ​​اداکارہ اور سوشل میڈیا اسٹار لارین جیرالڈو کے ذریعہ مشہور ورزش کو ٹکٹوک پر لاکھوں بار شیئر کیا گیا ہے۔. لیکن 12-3-30 ٹریڈمل ورزش کیا ہے ، کیا فوائد ہیں ، اور کیا ہوگا اگر میں نے ایک ہفتہ کے لئے ہر روز اس کی کوشش کی تو کیا ہوگا؟?

. لیکن اب میں جاکر یہ ایک کام کرتا ہوں ، اور میں اپنے بارے میں اچھا محسوس کرسکتا ہوں.. اگر آپ چلانے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، یہاں ٹریڈمل کے بہترین ورزش تلاش کریں.

. .

مزید چلنے کے الہام کی تلاش ہے? وزن میں کمی کے ل walking چلنے کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت سب کچھ یہ ہے اور اگر آپ دن میں 30 منٹ چلتے ہیں تو آپ کے جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے ، یا مکمل ورزش کے لئے پڑھیں.

آپ 12-3-30 ٹریڈمل ورزش کیسے کرتے ہیں؟?

گھبرائیں نہیں ، یہ بہت آسان ہے ، اس سے کہیں زیادہ آسان ہے.

• 5 منٹ تک وارم اپ ، یا تو فلیٹ پر چلتے ہو یا ہلکے مائل پر
• ٹریڈمل مائل کو 12 ٪ پر سیٹ کریں
• 30 منٹ تک چلیں

ٹریڈمل کی سلاخوں کو تھامنے یا نہیں اس بارے میں کوئی پختہ رہنمائی نہیں ہے. جیرالڈو کا کہنا ہے کہ اس نے تقریبا 30 30 ٪ وقت کی سلاخوں کو تھام لیا ہے اور دوسرے 70 ٪ کے ہاتھوں سے پاک ہوجاتی ہے.

. ایک ٹیپر میں ہونے کی وجہ سے ، میں پہاڑی پر چلتے ہوئے اپنے بچھڑوں کو کھینچنے کے بارے میں بے وقوف تھا ، لہذا میں نے حال ہی میں اس ورزش پر دوبارہ نظرثانی کی ہے تاکہ ایک مہینے کے دوران اسے مناسب کوشش کی جاسکے – یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ کیا ہوا ہے.

اس مہینے کے دوران ، میں نے اپنے چلنے والے ورزش کی جگہ ، ہفتے میں تین بار 12-3-30 ورزش کی.

. . .

ایک مہینے کے دوران ، میں یقینی طور پر اس جھکاؤ پر چلنے کی عادت ڈال گیا ، لیکن میں اسے پہلی چند سیروں کے لئے اپنے پیروں کے پچھلے حصے میں محسوس کرسکتا ہوں. . .

اس نے کہا ، سخت مائل ہونے کی وجہ سے ، اگر آپ اوپری یا نچلے حصے میں درد میں مبتلا ہیں تو ، آپ کو محتاط رہنا چاہئے ، کیونکہ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے.

پہلی بار جب میں نے اس ورزش کو آزمایا ، میں نے اپنے آپ کو ٹریڈمل پر ٹِکنگ گھڑی پر گھورتے ہوئے پایا ، اسے تیزی سے جانے کے لئے تیار ہے. . جیرالڈو نے خود کہا کہ اسے مکمل 30 منٹ تک چلنے کے لئے تیار کرنے میں تھوڑا وقت لگا اور جب اس نے پہلی بار شروعات کی تو اسے وقفے لینا پڑیں ، لہذا آپ کو جھکاؤ کم کرنے سے نہ گھبرائیں ، یا آپ کو ضرورت ہو تو ٹریڈمل پر وقفے کو دبائیں۔.

ایک مہینے کے بعد ، میں ٹریڈمل پر اپنی ٹہلنے والی پہاڑی کی عادت ڈال گیا ، لیکن میں واقعی باہر بھاگنا چھوٹ گیا. میں یقینی طور پر باہر ورزش کرنے کو ترجیح دیتا ہوں ، اور جتنا میں نے 12-3-30 ورزش کے چیلنج سے لطف اندوز کیا ، میں نے ٹریڈمل پر بوریت کے ٹہلنے کے ساتھ جدوجہد کی.

ورزش نے مختلف پٹھوں کو چلانے کے لئے استعمال کیا

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، پہلی بار جب میں نے یہ ورزش کی تھی تو میں 26 چلانے سے کچھ دن باہر تھا.2 میل ، اور میں نے تقریبا 20 منٹ دیکھا کہ میں کام کر رہا تھا پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے مجھے استعمال نہیں کیا گیا تھا. . ایک ہفتہ کے بعد ، میں یہ بھی محسوس کرسکتا تھا کہ میں واقعی میں اپنے گلوٹس اور اپنے ہیمسٹرنگز پر کام کروں گا ، جو علاقوں میں رنر اکثر نظرانداز کرتے ہیں ، لہذا یہ ہفتے میں ایک دو بار کراس ٹریننگ کی ایک عمدہ شکل ہوگی۔.

زیادہ تر دنوں میں ، میں نے 30 منٹ سے زیادہ 948 فٹ کے قریب پیدل سفر کیا. . اگرچہ میں یقینی طور پر اپنی پسند کی مشق کے طور پر باہر بھاگنے پر قائم رہوں گا ، لیکن یہ میرے دل کی شرح کو بڑھانے کا ایک شاندار ، کم اثر والا طریقہ تھا.

یہ آسانی سے موافقت پذیر ہے

.

متبادل کے طور پر ، جیسے ہی آپ کو فٹر ملتا ہے ، آپ ٹریڈمل کے بیلٹ کو تیز کرسکتے ہیں ، تیز رفتار مائل پر چل سکتے ہیں ، یا جیسے میں نے کیا ، اپنے آپ کو چیلنج کیا کہ ہر سیشن میں تھوڑا سا اونچا ہو۔.

?

? . اگرچہ فلیٹ پر چلتے وقت مائل پر چلنا یقینی طور پر مختلف پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے ، کارڈیو کی بہت سی دوسری شکلیں ہیں جو آپ کو اتنی ہی سخت کام کریں گی۔.

ورزش بھی خرابیوں کے بغیر نہیں ہے ، مائل پر چلنا آپ کے نچلے حصے پر زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے ، لہذا اس کمر کو مضبوط بنانے کی مشقوں کے ساتھ اس کی جوڑی بنانا ایک اچھا خیال ہے۔. .

.

ورزش کی تمام اقسام کی طرح ، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ 12-3-30 ورزش کو طاقت کی تربیت ، کھینچنے اور کارڈیو کی دیگر اقسام کے ساتھ مل کر پورے جسم پر کام کریں ، اور آپ کو بور ہونے سے روکیں۔.